میزان آب مورد نیاز
وزن بدن شما از 60 درصد آب تشکیل شده است. برای عملکرد هر سیستم بدن شما به آب نیاز دارد. مصرف توصیه شده شما براساس عواملی از جمله جنس ، سن ، میزان فعالیت و سایر موارد انجام می شود ،فعالیت هایی مانند اینکه باردار هستید یا شیر می دهید.
اگرچه اهمیت نوشیدن آب بر کسی پوشیده نیست اما میزان آب مصرفی در روز به فعالیت ، سن و جنس و از همه مهم تر آب و هوا بسیار اهمیت دارد.
اگر میزان آبی که می نوشید هم بیش از حد باشد دچار مشکل می شوید به همین علت بهتر است با مقداری که باید آب بنوشید آشنا باشید تا از مزایای سلامتی آن بهره ببرید.
بزرگسالان
توصیه فعلی IOM برای افراد در سنین 19 سال و بالاتر ، حدود 131 اونس برای آقایان و 95 اونس برای زنان است. این به مصرف کلی مایعات شما در هر روز ، از جمله هر چیزی که می خورید یا می نوشید که حاوی آب است ، مانند میوه یا سبزیجات ، مربوط می شود.
از این تعداد ، مردان باید حدود 13 فنجان از نوشیدنی ها را دریافت کنند. برای زنان ، 9 فنجان است.
فرزندان
توصیه ها برای بچه ها ارتباط زیادی با سن دارد.
دختران و پسران بین 4 تا 8 سال باید روزانه 40 اونس یا 5 لیوان بنوشند.
این مقدار در سنین 9 تا 13 سال به 56-64 اونس یا 7 تا 8 فنجان افزایش می یابد.
برای سنین 14 تا 18 سال ، میزان مصرف آب توصیه شده 64-88 اونس یا 8 تا 11 فنجان است.
زنان در سن باروری
اگر باردار هستید یا شیر می دهید ، توصیه های شما تغییر می کند.
زنان باردار در هر سنی باید روزانه 80 اونس یا ده لیوان 8 اونسی آب دریافت کنند.
زنان شیرده ممکن است نیاز داشته باشند که کل میزان مصرف آب خود را به 104 اونس یا 13 فنجان برسانند.
میزان آب مورد نیاز در روز به نسبت سن ، جنس و فعالیت
بهتر است در هنگام مصرف آب ، آن را به آرامی بنشوید و از نوشیدن ناگهانی آب و با فاصله زمانی کم اجتناب نمایید ، مراقب باشید تا با مصرف اشتباه دچار مشکلات معده و مثانه نشوید.
