یکی از اصلی ترین قسمت های بدن که در زیبایی تاثیر بسیار زیادی دارد، پوست و مو می باشد.بنابراین اگر می خواهید زیبا باشید باید به پوست و مو خود رسیدگی نمایید.یکی از موثرترین راه ها مصرف بیوتین می باشد.اگر موهایی پرپشت و سالم می خواهید ادامه این مطلب را بخوانید.
بیوتین چیست؟
بیوتین که با عنوان ویتامین H نیز شناخته می شود ، یکی از ویتامین های کامل B است که به بدن کمک می کند مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند.
کلمه “بیوتین” از کلمه یونانی باستان “biotos” گرفته شده است که به معنی “زندگی” یا “تغذیه” است. ویتامین های B و به ویژه بیوتین به سلامت پوست ، مو ، چشم ، کبد و سیستم عصبی کمک می کند. بیوتین همچنین یک منبع مهم تغذیه ای مورد اعتماد در دوران بارداری است ، زیرا برای رشد جنین بسیار مهم است.
اکثر افراد ، بیوتین مورد نیاز خود را از خوردن یک رژیم غذایی سالم دریافت می کنند .
منابع زیادی وجود دارد مبنی بر اینکه دریافت بیشتر بیوتین می تواند قند خون شما را تنظیم کند ، مو ، پوست و ناخن هارا سالم و تقویت کند ، و به مادران باردار کمک می کند نوزادان سالم تری داشته باشند.
چه مقدار بیوتین کافی است ؟
بین 30 تا 100 میکروگرم (میلی گرم) در روز بیوتین اغلب برای بزرگسالان و بزرگسالان توصیه می شود.
از آنجا که این ویتامین محلول در آب است ، وقتی ادرار می کنید ، بیوتین اضافی به راحتی از بدن شما خارج می شود. در حالی که بیشتر افراد می توانند مکمل های بیوتین را کنترل کنند ، برخی افراد عوارض جانبی خفیفی مانند تهوع و مشکلات گوارشی را گزارش می دهند.
علائم سمیت شناخته شده ای در ارتباط با بیوتین زیاد وجود ندارد.
موهایی پرپشت و سالم با بیوتین
منابع طبیعی بیوتین
اگرچه مکمل های دارویی برای مصرف بیوتین وجود دارد اما بیوتین پ در تعدادی از غذاها نیز یافت می شود که با مصرف آن می توان بیوتین مورد نیاز بدن را تامین نمود ، از جمله:
- زرده تخم مرغ
- گوشت اندام (کبد ، کلیه)
- آجیل مانند بادام ، بادام زمینی ، پکن و گردو
- سویا و حبوبات دیگر
- غلات کامل و غلات
- گل کلم
- موز
- قارچ
از آنجا که تکنیک های فرآوری مواد غذایی مانند پخت و پز می تواند بیوتین را ناکارآمد کند ، نسخه های خام یا کمتر فرآوری شده از این مواد غذایی حاوی بیوتین فعال تر هستند.
اگرچه بهتر است بیوتین مورد نیاز خود را از طریق رژیم های تغذیه ای مناسب دریافت نمایید ، اما در صورت نیاز و عدم کافی در مواد غذایی و یا توسط بدن، می توانید از مکمل های آن که در مراکز معتبر عرضه می گردد استفاده نمایید.
برای آنکه بتوانید تاثیرات مصرف این ویتامین را مشاهده کنید باید حداقل سه ماه مصرف آن را ادامه دهید.
رفع خستگی
همچنین بیوتین می تواند برای رفع احساس خستگی بسیار تاثیر گذار باشد.اگر شما دائما احساس خستگی می کنید می توانید با مصرف این مکمل حالت رخوت را از خود دور نموده و انرژی بیشتری را در خود احساس نمایید.
