یوگا در خانه ، به همین راحتی !

تمرین یوگا یک روش عالی برای کاهش استرس و گسترش تمرکز شماست. خوشبختانه ، شما می توانید یوگا را در خانه خودتان انجام دهید بدون اینکه تجهیزات گران قیمت زیادی داشته باشید.اما چگونه در خانه فضایی مناسب برای انجام یوگا ایجاد نماییم؟در ادامه مراحل آسان آماده سازی محیط خانه برای انجام یوگا را بخوانید.

آماده سازی محیط خانه برای انجام یوگا

تمام آنچه شما نیاز دارید یک فضای آرام ومحیطی آرامش بخش برای تمرین نکات مثبت این ورزش  است و پس از آن می توانید کارهای روزمره خود را شروع کنید.

ایجاد یک فضای آرامش بخش

از اتاقی آرام و عاری از حواس پرتی استفاده کنید. اتاقی را در خانه خود انتخاب کنید که بتوانید به مدت 20 تا 30 دقیقه جلسات یوگا را انجام دهید.

سعی کنید مکانی را انتخاب کنید که سایر اعضای تردد نکنند که باعث انحراف حواس شما شوند.بهتر است دمای اتاق را ثابت و محیطی آرامی را در نظر بگیرید .

در صورت امکان اتاقی را انتخاب کنید که دارای کف چوب یا کف کاشی باشد. به این ترتیب ، شما می توانید احساس تعادل بیشتری نسبت به اتاقی که در آن فرش وجود دارد را داشته باشید .

اگر اتاقی ندارید که بتوانید به یوگا اختصاص دهید ، از یک گوشه ساکت در اتاق خواب استفاده کنید که جایی برای کشش دارد.

چراغ هایی با نور ملایم

چراغ هایی با نور ملایم را انتخاب کنید تا محیطی آرام بخش را برای شما ایجاد نماید .چراغ هایی که خیلی پر نور هستند می توانند بر روحیه شما تأثیرمنفی بگذارند و تمرکز را دشوارتر کنند.

گزینه های نورپردازی ملایم  ، مانند شمع ها یا لامپ های رشته ای را انتخاب کنید تا در اتاق جایی که برای تمرین یوگا برنامه ریزی کرده اید استفاده نمایید .

سعی کنید فضایی را با پنجره های بزرگ پیدا کنید تا در حین انجام یوگا ، از نورپردازی طبیعی برخوردار شوید.

اگر تابش نور خورشید خیلی زیاد است می توانید برای کاهش نور آن از پرده های ضخیم استفاده کنید .

موسیقی آرامش بخش

صداهای طبیعت یا موسیقی آرامش بخش را هنگام ورزش یوگا انتخاب کنید. موسیقی یا صداهایی را پیدا کنید که از کیفیت طبیعی برخوردار باشند تا بتوانید احساس آرامش بیشتری  کنید.

گوش دادن به صداهای طبیعت و موسیقی آرام می تواند در تمرکز شما موثر باشند سعی کنید در صورت استفاده از دستگاههای صوتی بلندگوهای آن را در نقاط مختلف قرار دهید تا  صدا به طور مساوی پخش گردد.

حذف صدای اضافی

هنگام انجام یوگا ، تلفن یا هرگونه وسیله را که ممکن است با ایجاد هشدار باعث ایجاد صدای اضافی شود را از خود دور کنید تا موجب حواس پرتی شما نشوند.

به دلیل آرام بودن ورزش یوگا ؛  از استفاده از موسیقی پاپ یا راک خودداری کنید زیرا ممکن است هنگام ورزش یوگا بسیار پر انرژی بوده و تمرکز شما را مختل نماید .

مکانی برای تمرکز بیشتر

یک مکان کانونی را در اتاق خود قرار دهید تا برای تمرکزبیشتر از آن استفاده کنید. اگر اتاق شما کاملا خالی باشد ، ممکن است هنگام تمرین یوگا  استراحت کرده و یا حتی به خواب بروید.

یک زمینه  را در اتاق خود انتخاب کنید ، مانند یک نقاشی یا نقطه ای آرام بخش ، بنابراین باید محلی را برای تمرکز در هنگام برگزاری برنامه های ورزشی داشته باشید.

از بلوز و تن پوش هایی به رنگ های ملایم استفاده کنید  چرا که رنگهای روشن می تواند تمرکز شما را مختل کند .

از قرار دادن چیزهای زیاد در اتاق خودداری کنید زیرا به نظر می رسد که این تنوع و گستردگی ممکن است بر تمرکز شما تاثیر منفی بگذارد .

یک زیر انداز را برای ورزش  یوگا را روی زمین قرار دهید تا محدوده ورزشی شما مشخص شود .

برای این کار می توانید از  یک تشک ضخیم یوگا استفاده  کنید که در قسمت پایین آن دارای گیره باشد تا در حین انجام ورزش حرکت نکند .

تشک را طوری قرار دهید که بتوانید بازوهای خود را به طور کامل در اطراف خود بکشید.

اگر تشک یوگا ندارید ، می توانید از زیر انداز استفاده کنید به شر آنکه این زیر انداز در روی کف خانه حرکت نکند سپس مس توانید ورزش یوگای خود را انجام دهید.

تشک های یوگا را می توان از هر فروشگاه تناسب اندام یا به صورت آنلاین خریداری کرد.

اگر اتاقی ندارید که به تمرین یوگا اختصاص داده شود ، بعد از هر جلسه تشک خود را جمع کرده  تا فضای شما را اشغال نکند .

تمرین پایه های اصلی یوگا

همانند کوه باشید تا  احساس زمینی بیشتری داشته باشد. روی پاهای خود محکم بایستید وتا عرض لگن پاهای خود را باز کنید. انگشتان پا را بلند کنید و تا جایی که می توانید آنها را گسترش دهید. وزن خود را متعادل نگه دارید تا به یک طرف خم نشوید. شانه های خود را آرام کنید و دستان خود را در کنار خود نگه دارید. این حرکت را به مدت  5 تا 8 نفس نگه دارید.

اگر مانند کوه استوار باشید  به بهبود وضعیت و پایداری شما کمک می کند.

یک روش دیگر تمرین درخت است که برای ایجاد احساس تعادل باید انجام دهید. وزن خود را روی یکی از پاهای خود متعادل کنید و پای مقابل را در مقابل خود بلند کنید.

زانوی خود را بغل کنید و آن را به سمت بدن خود بکشید. پای بلند شده خود را در مقابل پایی که تعادل در بالا یا پایین زانو قرار دارد تنظیم کنید. دستان خود را جلوی قفسه سینه خود در حالت نماز قرار دهید تا آرنج های شما نشانه گرفته و شانه های شما آرام شوند. این جرکت را به مدت  3 تا 5 نفس نگه دارید.

از فشار دادن به مفصل زانو خودداری کنید تا هیچ گونه کرنشی ایجاد نشود.

همانند یک  جنگجو کشش را در باسن و ران های خود ایجاد کنید. در حالت ایستاده ، پاهای خود را 3 تا 4 متر (91–122 سانتی متر) از هم جدا کنید و پای جلوی خود را 90 درجه بچرخانید.

حال بدن خود را پایین بیاورید تا پای جلوی شما زاویه 90 درجه را در زانو ایجاد کند و پای عقب شما روی زمین صاف باشد. به آرامی بازوهای خود را روی سر خود بگدذارید  تا کف دست شما لمس شود. پیش از تعویض پاها ، این جرکت را به مدت  5 تا 8 نفس نگه دارید.

در حالی که در حالت رزمنده خود هستید ، به جای اینکه بازوهای خود را روی سر خود بلند کنید ، آنها را مستقیماً در هر طرف بدن خود بکشید.

قبل از تعویض پای جلو ، این جرکت را به مدت  8 تا 10 نفس نگه دارید.

برای تسکین استرس ، خود را یک کودک فرض کنید. روی تشک یوگا زانو بزنید تا زانوهای شما با سینه و انگشتان بزرگ شما لمس شود. به جلو تکیه دهید تا شکم شما بر روی ران و بازوها کاملاً در مقابل شما قرار بگیرد. سر خود را روی تشک قرار دهید این جرکت را به مدت  5 تا 8 نفس نگه دارید.

.همچنین اگر نمی خواهید کمر خود را دراز کنید ، می توانید  بازوهای خود را به طرف خود بکشید.

از حرکت رو به پایین برای کشش کل بدن استفاده کنید. در این موقعیت کودک خود ، پای خود را زیر پاها قدم بردارید و با دستان خود را روی زمین فشار دهید. پاهای خود را به دور لگن قرار داده و صاف نگه دارید تا بدنتان یک زاویه 90 درجه ای نسبت به زمین تشکیل دهد. این جرکت را به مدت  4 تا 8 نفس نگه دارید.

در صورت درد مزمن در ناحیه کمر ، باسن ، بازوها یا شانه ها ، سگ رو به پایین انجام ندهید.

پشت خود را به حالت پل نگه دارید سپس روی پشت خود دراز بکشید و زانوی خود را بلند کنید  تا پاهای شما روی زمین در نزدیکی باسن شما صاف شود. ستون فقرات خود را بالا بکشید تا زانوها زاویه 90 درجه بکشند و به پاشنه های شما فشار وارد کنند. برای پشتیبانی بیشتر ، انگشتان دست خود را روی زمین در زیر خود نگه دارید . این جرکت را به مدت  4 تا 5 نفس نگه دارید.

اگر دچار کمردرد مزمن هستید ، این حرکت پل را انجام ندهید.

خواص فوق العاده چای ماسلا بر سلامتی بدن