چه ویتامین هایی برای سلامت مو لازم و ضروری هستند؟

ریزش مو احتمالا یکی از رایج ترین مشکلاتی است که افراد با آن مواجه هستند. جالب است بدانید که  سن دیگر ملاک نیست و این روزها حتی کودکان هم ریزش مو دارند.دلایل مختلفی برای ریزش مو وجود دارد، برخی از متداول ترین آن ها آلودگی،استرس  ، رژیم غذایی نامناسب و عدم خواب کافی است .سلامت مو به موارد مهمی بستگی دارد،یکی از این موارد تغذیه می باشد.

سلامت مو و تغذیه

یک رژیم غذایی سالم باعث درخشندگی و تقویت موها می شود. تغذیه سالم واقعا می تواند تاثیر چشم گیری بر سلامت کل بدن، از جمله موها داشته باشد، اما ریزش مو دلایل مختلفی دارد.

گاهی علت ریرش مو ژنتیکی است، مانند آنچه در الگوی ریزش مو مردانه و زنانه می بینیم. بیماری تیروئید، کم خونی، بیماری های خود ایمنی و تغییرات هورمونی نیز باعث تغییر موها یا ریزش آنها می شوند.

چه ویتامین هایی برای سلامت مو لازم است؟

چگونه با استفاده از ویتامین ها ریزش مو را کنترل کنیم؟

ویتامین ها و مواد معدنی بسیاری برای تقویت و استحکام موها شناخته شده است که با مصرف به اندازه آنها موهایتان پرپشت و محکم خواهد شد.

یکی از روش هایی که به شدت در کنترل و جلوگیری از ریزش مو موثر بوده است، مصرف ویتامین ها است.مصرف ویتامین مکمل و یا مصرف غذاهایی که غنی از ویتامین هستند برای درمان ریزش مو به کار می رود بسیار موثر است .

روشن کردن مو با دارچین

کدام ویتامین  ها برای کنترل ریزش مو خوب است؟

ویتامین ب5، ویتامین ب6،  بیوتین ، فولیک، فولیک اسید، ویتامین آ، ویتامین ث، و ویتامین ایی به طور مستقیم بر پوست، بدن و به خصوص مو تاثیر می گذارند. مهم است اول بدانید کدام ویتامین در درمان این وضعیت موثر است.

ویتامین A

همه سلولها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. در مورد مو نیز ویتامین A باعث رشد سریعتر بافت ها می شود همچنین به غدد پوست کمک می کند تا یک مواد روغنی تولید کند که این ماده روغنی پوست سر را مرطوب می کند و کمک می کند مو سلامت بماند.

سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ حاوی موادی است که در بدن تبدیل به ویتامین A می شود. ویتامین A  در فراروده های حیوانی مثل شیر، تخم مرغ و ماست زیاد است.

ویتامین های گروه B

یکی از بهترین ویتامین ها برای رشد مو ویتامین های گروه B است که با کنترل استرس  به رشد مو کمک می کند. تجویز ویتامین های گروه B در گذشته به عنوان یک گزینه درمانی ریزش مو استفاده می شده است.

این ویتامین ها کمک می کند تا گلبولهای قرمز خون تشکیل شود که این گلبولها مواد مغذی و اکسیژن لازم را به سطح چوست و تارهای مو حمل می کند و این فرایند برای رشد مو بسیار مهم است.

ویتامین C

آسیب دیدن رادیکالهای آزاد می تواند رشد موها را متوقف سازد  ویتامین C  یک انتی اکسیدان قوی است . از سوی دیگر بدن ما به ویتامین C نیاز دارد تا ویتامینی به نام کلاژن تولید کند. کلاژن در اقع بخش مهمی از ساختار مو است.

ویتامین C  همچنین به بدن در جذب آهن کمک می کند که برای رشد مو بسیار مهم است. فلفل، توت فرنگی و مرکبات منبع خوب ویتامین C  هستند.

ویتامین D

این ویتامین برای ریزش مو، فولیکول و سلول های مو را تحریک می کند به طوری که ساقه موی را شکل می دهند.

میزان کم ویتامین D با طاسی ارتباط مستقیم دارد .تحقیقات نشان داده این ویتامین می تواند به ایجاد تارهای موی جدی کمک کند. ویتامین D بدن عمدتا از تماس مستقیم با اشعه خورشید تامین می شود. ماهی، جگر و قارچ منبع غنی این ویتامین هستند.

ویتامین E

ویتامین E نیز مثل ویتامین C یک انتی اکسیدان است . این ویتامین مویرگ ها را تحریک می کند و باعث افزایش گردش خون روی پوست سر می شود. که به رشد مو به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی کمک می کند اسفناج ، آوکادو ،بادام ؛  تخم آفتاب گردان ، روغن زیتون ، بروکلی و کدو منبع غنی ویتامین E است.

پروتئین:

مو کلا از پروتئین ساخته شده است در نتیجه مصرف کافی پروتئین برای رشد مو ضروری است. مطالعات نشان  داده کمبود پروتئین می تواند رشد مو را کاهش دهد و باعث ریزش مو شود.

آن هایی که پروتئین های کافی مصرف نمی کنند و زیاد کربوهیدرات و چربی می خورند، اغلب از ریزش مو رنج می برند .

پیاز راه حلی بسیار عالی برای رشد مجدد موهای شما

بیوتین:

اگر می خواهید موی بلندتر ، سالم تر داشته باشید بیوتین را فراموش نکنید. این به سرعت تبدیل به یکی از مکمل های مورد استفاده برای رشد موی بهتر می شود.

آهن:

اهن به گلبولهای قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن به سلولها برسد بنابراین اهن برای همه اعضای بدن کارایی مهم است. فقر اهن که موجب کم خونی می شود، علت اصلی ریزش مو بخصوص در زنان است. تخم مرغ، اسفناج و گوشت حاوی آهن فراوان هستند.

روی:

روی نقش مهمی در رشد بافت مو تعمیر بافت مو ایفا می کند. همچنین کمک می کند غدد چرب اطراف تار مو خوب کار کند.

ریزش مو یک نشانه رایج فقر روی است.  پس بهتر از روی را در رژیم غذایی تان بگنجانید. برای تامین آن می توانید از  گوشت و اسفناج که حاوی روی هستند استفاده نمایید .

نیاسین

نیاسین یا ویتامین B3 دارای مزایای بسیار زیاد برای مو است و همچنین برای افزایش و تقویت گردش خون در پوست سر مفید است و سبب می شود چربی مناسب و طبیعی در پوست سر ایجاد شود.. نیاسین را می توان با مصرف مرغ،  بوقلمون  ؛ ماهی و جوانه گندم  به دست آورد.

اینوزیتول

بهتر است بدانید که یکی از عللی که مردان مستعد طاسی می باشند  کمبود ویتامین  اینوزیتول می باشد. البته برخی از زنان نیز به این مشکل دچار هستند. از غلات سبوس دار ، سبزیجات، موز، میوه های خانواده مرکبات ،جگرو کشمش  در رژیم غذایی خود استفاده نمایید.

بطور کلی می توان گفت غذا بهترین منبع ویتامین های مورد نیاز برای رشد مو است هرچند اگر رژیم مناسبی نداشته باشیم مکمل های غذایی می تواند مفید باشد. بر اساس تحقیقات انجام شده مکمل ها در افرادی که با کمبود ویتامین مواجه هستند بهتر جواب می دهد.

ماسک انبه ، ماسک نرم کننده پوست